정상 범위라 안심했나요? 하지만 진짜 문제는 ‘수치’가 아니라 ‘이것’입니다.
안녕하세요! 요즘 건강검진 받으셨나요? 저는 최근에 간 수치가 살짝 올라서 깜짝 놀랐어요. 술도 줄이고 운동도 하는데 왜 이런 걸까 고민이 되더라고요. 간단히 검색해보면 밀크씨슬이나 디톡스 얘기만 나오지만, 정작 중요한 건 따로 있었더라고요. 오늘은 제가 직접 겪은 시행착오를 바탕으로 간 수치가 잘 안 떨어지는 진짜 이유와 그 해결책을 솔직하게 나눠보려 해요. 혹시 여러분도 수치만 보고 속고 있진 않으신가요?
목차
정상 간 수치가 정상 상태는 아니다
많은 분들이 “수치가 정상이라서 괜찮다”라고 생각하시는데요. 사실 그 ‘정상’이라는 범위 자체가 꽤 넓고, 개인에 따라 절대적인 기준이 될 수 없어요. 예를 들어 ALT나 AST 수치가 각각 30~40 사이에 있다고 해도, 내 몸에서 평소보다 높아진 상태라면 이미 간에 무리가 가고 있는 중일 수 있습니다. 간은 ‘침묵의 장기’라서 증상이 나타났을 땐 이미 늦은 경우가 많아요. 그렇기 때문에 단순히 수치만 보고 안심하기보다는, 최근 생활습관이나 피로도, 음주 패턴 등을 종합적으로 고려해야 하죠.
간 수치를 악화시키는 생활 속 습관
별거 아닌 것처럼 보이지만, 일상 속에 간을 혹사시키는 습관들이 숨어 있어요. 아래 표를 한번 보시겠어요? 혹시 내가 저지르고 있는 실수는 없는지 체크해 보세요.
| 습관 | 간에 미치는 영향 |
|---|---|
| 야식과 과식 | 간의 해독 부담 증가, 중성지방 축적 |
| 불규칙한 수면 | 간 재생 리듬 방해 |
| 습관적 음주 | 간세포 손상 및 염증 유발 |
| 과도한 약 복용 | 약물성 간염 위험 증가 |
간 수치 개선을 망치는 흔한 실수들
‘좋다고 하니까’ 아무 생각 없이 따라하다가 오히려 간을 더 힘들게 할 수도 있어요. 아래 리스트에 해당된다면 지금 바로 수정이 필요합니다!
- 민간요법에만 의존하는 경우
- 증상이 없다고 관리 중단
- 영양제를 여러 개 섞어 복용
- 식습관 개선 없이 보조제만 복용
간 회복에 진짜 필요한 핵심 영양소
단순히 간 수치만 떨어뜨리는 게 목표가 아니잖아요. 간세포를 회복시키고 염증을 줄이기 위해선 특정 영양소가 꼭 필요해요. 대표적인 성분이 바로 밀크씨슬(실리마린)이죠. 이 외에도 비타민 B군, 비타민 E, N-아세틸시스테인(NAC), 오메가3 같은 항산화·항염 성분이 도움이 돼요. 특히 꾸준히 복용해야 효과가 누적되기 때문에 단기간의 반짝 효과에만 기대면 안 됩니다.
좋은 식습관 vs 나쁜 식습관 정리표
실제로 간 건강을 회복하기 위해선 ‘무엇을 피하느냐’보다 ‘무엇을 꾸준히 하느냐’가 더 중요해요. 아래 표를 참고해서 내 식습관을 점검해보세요.
| 좋은 식습관 | 나쁜 식습관 |
|---|---|
| 아침에 따뜻한 물 마시기 | 공복 커피, 에너지음료 |
| 채소와 단백질 중심 식단 | 고지방 튀김 음식 위주 |
| 저녁 8시 이전 식사 마무리 | 야식 후 바로 수면 |
지금 당장 점검해야 할 체크리스트
마지막으로, 간 수치를 제대로 관리하고 싶다면 아래 항목들을 주기적으로 확인해보세요. 체크할수록 간이 좋아질 확률이 높아집니다.
꼭 그렇지는 않아요. 스트레스, 피로, 약물 복용 등 다양한 원인으로 간 수치가 일시적으로 높아질 수 있어요. 하지만 반복적으로 높다면 정밀검사가 필요합니다.
대부분 하루 140mg 이상의 실리마린 성분을 기준으로 2~3개월 이상 복용해야 효과가 나타난다고 알려져 있어요. 물론 개인차는 존재합니다.
정상 수치는 참고용일 뿐이에요. 피로감, 소화 문제, 피부 트러블 등이 계속된다면 간이 보내는 SOS일 수 있어요.
특별한 이상이 없다면 1년에 한 번 정기 건강검진으로 충분하지만, 간 질환 이력이 있다면 6개월 주기를 추천드려요.
물론이죠! 규칙적인 유산소 운동은 체지방을 줄이고, 간의 지방 축적을 막아주는 데 효과적이에요.
수치가 정상으로 돌아왔다고 해도 간은 여전히 회복 중일 수 있어요. 최소 1~2개월은 꾸준히 복용하며 상태를 지켜보는 게 좋아요.
간 수치는 숫자보다 더 많은 걸 말해줍니다. 단순히 수치만 낮추려 하지 말고, 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울여 보세요. 저도 처음엔 수치에만 집착했지만, 진짜 중요한 건 일상의 습관과 태도였다는 걸 알게 됐습니다. 여러분도 이번 기회에 간 건강을 진지하게 점검해보셨으면 해요. 그리고 혹시 도움이 되셨다면 댓글이나 공감 한 번씩 꼭 부탁드릴게요. 여러분의 건강을 진심으로 응원합니다!
간을 이야기 할때 가장 먼저 나오는 성분이 바로 밀크씨슬입니다. 밀크씨슬에 관심이 있는 분은 간 수치가 높게 나오면 밀크씨슬이 필요한 타이밍을 꼭 읽어보세요. 도움이 많이 될 것입니다.