간 수치가 높게 나왔다면? 그냥 넘기지 말고, 간 건강에 중요한 영양소부터 챙겨보세요.
며칠 전 건강검진 결과를 받았는데, ALT랑 AST 수치가 정상보다 높게 나왔다는 말을 들었어요. 처음엔 ‘이게 뭔가?’ 싶었죠. 검색을 해보니 간에 무리가 갔다는 뜻이더라고요. 사실 요즘 피로도 심하고 술자리도 많았거든요. 그래서 이참에 식단이랑 영양제도 점검해 보기로 했습니다. 혹시 저처럼 간 수치 때문에 걱정하고 계시다면, 오늘 제가 정리한 내용이 도움이 되실 거예요.
ALT·AST 수치가 의미하는 것
ALT(알라닌 아미노전달효소)와 AST(아스파르테이트 아미노전달효소)는 간세포 안에 존재하는 효소로, 간에 염증이 생기거나 손상이 있을 때 혈액 속으로 방출되면서 수치가 높아집니다. 간단히 말해 이 수치가 높다는 건 간세포가 스트레스를 받고 있다는 뜻이에요. 수치가 높다고 해서 곧바로 간경화나 간암 같은 심각한 질병은 아니지만, 몸에서 보내는 경고 신호인 만큼 무시하면 안 되죠.
간에 좋은 주요 영양소 정리
| 영양소 | 기능 | 대표 식품 |
|---|---|---|
| 밀크시슬(실리마린) | 간세포 보호, 간 해독 촉진 | 밀크시슬 추출물 |
| 비타민 B군 | 에너지 대사, 간 효소 작용 보조 | 돼지고기, 달걀, 통곡물 |
| 아연 | 간 염증 조절, 해독 효소 활성화 | 굴, 견과류, 해조류 |
| 타우린 | 간 기능 회복, 담즙 분비 촉진 | 문어, 낙지, 에너지 음료 |
추천 영양제 리스트
시중에는 간 건강을 위한 다양한 영양제가 출시되어 있지만, 성분을 꼼꼼히 따져보고 선택하는 게 중요해요. 아래 리스트는 실제로 간 수치 개선에 도움을 줄 수 있는 주요 성분 중심의 제품들입니다.
- 밀크시슬 140mg 함유 제품 (예: 레버헬스, 간에 좋은날)
- 복합 비타민 B군 영양제 (B1, B2, B6, B12 포함)
- 타우린 고함량 제품 (500mg 이상)
- 아연 8~15mg 함유 제품 (흡수율 좋은 킬레이트 아연 권장)
식단으로 간 건강 지키는 법
영양제만으로는 간 건강을 지키기 어렵습니다. 일상적인 식습관을 개선하는 것이 핵심이에요. 우선 간에 부담을 줄 수 있는 기름진 음식, 인스턴트, 술은 줄이는 게 좋아요. 대신에 신선한 채소, 고단백 저지방 식품, 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 골고루 챙겨 드시는 게 좋아요.
영양소별 효능 비교 테이블
| 영양소 | 주요 효능 | 섭취 시 주의사항 |
|---|---|---|
| 밀크시슬 | 간세포 재생, 독소 해독 | 지속적 복용 시 간호 수치 점검 필수 |
| 비타민 B군 | 에너지 대사, 간 해독 효소 보조 | 공복 시 복용 시 속쓰림 가능 |
| 타우린 | 담즙 생성 촉진, 간 피로 회복 | 고용량 섭취 시 설사 유발 가능 |
| 아연 | 간 염증 억제, 면역력 강화 | 과다복용 시 구토 및 두통 유발 |
간 수치 높을 때 관리 팁
- 최소 3개월 이상 꾸준히 복용하며 수치 경과 관찰하기
- 음주는 되도록 피하고, 물을 많이 마시기
- 무작정 단식보다는 간에 부담 적은 간헐적 단식 활용
- 주 3회 이상 걷기 또는 유산소 운동 병행
경미한 수치 상승은 일시적인 피로나 약물 영향일 수 있어요. 하지만 정상 상한선의 2~3배 이상 상승했다면 꼭 병원에서 정밀 검사를 받아보시는 게 좋아요.
식후에 복용하는 것이 위장 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 꾸준히 아침 또는 저녁 한 번씩 일정한 시간에 복용하는 것이 좋아요.
도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 간의 지방을 줄이고 해독 기능을 높이는데 효과적이에요. 단, 과도한 운동은 오히려 수치를 악화시킬 수 있으니 적절히 조절해야 해요.
과도한 지방이 많은 튀김류, 정제 탄수화물, 인스턴트 음식, 알코올 등은 간에 부담을 줍니다. 이런 음식은 일단 피하는 게 좋아요.
타우린은 담즙 분비를 도와 간 내 독소 배출을 촉진하는 데 효과가 있어요. 간 피로를 줄이는 데도 유용하다고 알려져 있죠.
식단으로 간수치를 개선하려고 할때, 3개월 식단 변화로 지방간 수치 절반으로 낮춘 비결 글을 보면 궁금한 점이 다 해소 될 거예요.
ALT·AST 수치가 높다고 해서 무조건 큰 병이 있다는 건 아니지만, 신호를 무시해서는 안 된다는 건 분명해요. 저는 이 기회를 통해 제 생활 습관을 돌아보고, 식단과 영양제를 바꾸는 계기가 되었답니다. 여러분도 오늘부터 간 건강을 위해 한 가지라도 실천해보세요. 혹시 이 글이 도움이 되셨다면 주변 분들과도 공유해주시고, 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요. 함께 건강한 간, 만들어가요!