남자 수족냉증이 있다는 것을 아세요? 겨울에도 항상 반팔을 입는 친구도 있는데, 여름에도 손발이 차가운 사람이 있습니다. 왜 내 손발은 늘 얼음장 일까? 남자 수족냉증 원인 핵심 5가지에 대해서 자세히 알아 가세요.
남자도 겨울은 춥답니다. 하지만 추운 날씨도 아닌데 손과 발이 항상 차갑다면? 수족냉증을 의심 해봐야 합니다. 특히 남자들에게도 수족냉증이 점점 흔하게 나타나고 있습니다.
단순히 체질의 문제 일까요? 아니면 건강의 적신호 일까요? 지금부터 남자들에게서 나타나는 수족냉증의 원인과 해결 방법을 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다. 아울러 음식으로 손발 저림을 예방하려면 손발 저림에 좋은 음식을 보시기 바랍니다.
목차
수족냉증 이란?
남자 수족냉증은 단순히 손발이 차가운 것을 말하는 것이 아닙니다. 체온이 정상 범위임에도 불구하고 손과 발 끝이 지나치게 차갑게 느껴지는 증상을 말하는 데요. 이는 신경계 이상, 혈액순환 문제, 혹은 특정 질환의 신호일 수도 있습니다.
수족냉증은 일반적으로 여성들에게서 많이 나타나는 증상으로 알려져 있지만, 최근에는 남자들 사이에서도 수족냉증을 겪는 사람들이 늘어 나고 있습니다.
수족냉증은 단순한 증상으로 넘기기엔 불편함이 크고, 심한 경우 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다.
남자 수족냉증 원인
① 혈액순환 장애
수족냉증의 가장 흔한 원인은 혈액순환 문제 입니다.
즉 피가 안 통해서 손발이 차가운 것입니다. 손과 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있기 때문에, 혈액 공급이 원활하지 않으면 쉽게 차가워 지는 경향이 있습니다.
- 운동 부족: 신체 활동이 적으면 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다.
- 흡연과 음주: 니코틴과 알코올은 혈관을 수축시키고, 결국 말초 혈액순환을 방해하는 역할을 합니다.
- 스트레스와 긴장: 스트레스는 교감신경을 자극해 혈관을 수축시키고, 혈액 흐름을 방해 합니다.
👉 해결책: 당연한 이야기 이지만 규칙적인 운동을 하고, 카페인과 흡연을 줄이며, 혈액순환을 돕는 음식을 섭취 하는게 좋습니다.
② 신경계 이상
우리 몸은 자동 온도 조절 기능이 있어, 외부 온도에 따라 혈관을 조절하고 체온을 유지 하게 됩니다. 그런데 신경계에 문제가 생기면 자동 온도 조절 기능 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 충분한 수면을 하지 못하는 것도 원인이 될 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것도 신경계 이상을 막을 수 있습니다.
- 자율신경계 이상: 수면 부족, 스트레스, 피로 누적, 불규칙한 생활 습관으로 인해 신경계 균형이 깨질 수 있습니다.
- 말초신경 장애: 당뇨병이나 특정 질환으로 인해 신경에 손상되면, 손발 끝에서 정상적으로 온도를 감지하지 못하게 됩니다.
👉 해결책: 일정한 수면 패턴을 유지하고, 스트레스를 줄이는 것이 중요한데요. 심한 경우 신경과 검진을 받는 것을 추천 합니다.
③ 갑상선 문제
갑상선은 몸의 신진대사를 조절하는 중요한 기관인데요. 갑상선 기능 저하증이 있으면 호르몬 균형이 깨어지게 되고, 대사가 느려지고 체온이 쉽게 낮아져 손발이 차갑게 됩니다.
- 체온 저하: 호르몬 균형이 깨지면 에너지 소모량이 줄어들면서 체온이 낮아 집니다.
- 피로감 증가: 신지대사 조절이 잘 안되어 쉽게 피로해지고 무기력함을 느낍니다.
- 건조한 피부: 손발뿐만 아니라 피부 전체가 건조하고 푸석푸석 해집니다.
👉 해결책: 지속적인 피로감과 함께 수족냉증이 심하다면, 그냥 넘어가서는 안됩니다. 병원에서 갑상선 검사를 받아보고 처방을 받는게 좋습니다.
④ 빈혈
빈혈이 있으면 혈액 내 산소 공급이 부족해지고, 이는 말초 혈액순환을 더욱 어렵게 만들어 결국 손발이 얼음장 같이 차갑게 됩니다. 특히 철분 부족은 혈액을 만들지 못하게 하고, 손발이 차가운 원인이 된다는 것을 아시고 철분 부족이 되지 않게 관리를 해야 합니다.
- 얼굴이 창백해 집니다.
- 쉽게 어지럽고 피곤을 잘 느낍니다.
- 손톱이 약해지고 깨지기 쉬운 증상이 생깁니다.
👉 해결책: 철분이 풍부한 음식인 시금치, 소고기, 조개류를 많이 섭취하고, 심한 경우 철분 영양제를 통해서 해결 가능 합니다.
⑤ 저체중 또는 근육량 부족
남자들도 다이어트를 하면서 근육량이 줄거나 체중이 너무 낮으면, 몸이 열을 생성하는 능력이 떨어 집니다. 즉 근육이 열을 만들어 내는 역할을 하는데 근육이 적으면 열을 만다는 역할을 못하기 때문에 손발이 차갑게 됩니다.
- 체지방이 너무 적으면 보온이 어렵습니다.
- 기초대사량이 낮아 열을 잘 못 만들어 냅니다.
- 추위를 더 잘 타게 됩니다.
👉 해결책: 너무 무리한 다이어트를 하지 않도록 하며, 체중이 너무 적다면 단백질 섭취를 늘리고, 근력 운동을 통해 근육량을 키워 보시죠.
남자 수족냉증 해결법
수족냉증! 특히 남자의 수족냉증은 특별히 질환이 있는 경우를 제외하고 생활습관과 꾸준한 운동으로도 손발을 따뜻하게 할 수 있습니다.
✔ 꾸준한 운동 – 하루 30분만 걷거나 뛰어도 혈액순환이 좋아집니다. 그런데 이게 왜 이리 잘 안될까요?
✔ 따뜻한 물 자주 마시기 – 몸 속부터 따뜻해지는 게 중요합니다.
✔ 수면 패턴을 일정하게 유지 – 수면 부족은 자율신경계를 무너뜨립니다.
✔ 손발을 따뜻하게 보호 – 장갑과 두꺼운 양말은 필수!
✔ 스트레스를 줄이기 – 명상이나 취미 활동으로 긴장을 푸는 것이 중요합니다.
남자들도 수족냉증을 가볍게 보면 안 됩니다.
남자들은 대부분 단순히 체질 문제이거나 일시적인 현상일 것이라고 생각하고 있지만, 혈액순환 장애, 신경계 이상, 갑상선 문제 등 다양한 원인이 숨어 있을 수 있습니다.
만약 일상생활이 불편할 정도로 손발이 차갑다면, 생활 습관을 개선하고 필요할 경우 병원을 찾아보는게 좋습니다.
자주 하는 질문 FAQ
① 남자도 수족냉증이 많나요?
네! 수족냉증은 여자분에게서 더 흔하게 나타나지만, 남성들도 운동 부족, 흡연, 스트레스 등으로 인해 수족냉증을 겪는 경우가 많습니다.
② 손발이 차가우면 병원에 가야 하나요?
일상생활이 불편할 정도가 아니라면 운동이나 충분한 수면으로 회복이 되지만 만일 지속적으로 나타나면 병원에서 혈액검사, 신경검사 등을 받아보는 것이 좋습니다.
③ 술을 마시면 손발이 따뜻해지는데, 괜찮을까요?
술을 마시면 일시적으로 혈관이 확장되지만, 이후 혈관이 급격히 수축되어 더 차가워질 수 있습니다. 결론, 과음은 오히려 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다.
④ 따뜻한 물에 손발을 담그면 도움이 될까요?
운동을 통해서 몸을 데우는 것이 아닌 사우나나 따뜻한 물에 손발을 담그는 것은 일시적으로 혈액순환을 돕지만, 근본적인 해결책은 아닙니다. 운동과 식습관 개선이 더 중요합니다.
⑤ 어떤 음식이 수족냉증에 좋나요?
먹으면 몸에 열이나는 음식인 생강, 마늘이 좋으며, 그외에 견과류, 철분이 풍부한 음식(소고기, 시금치) 등이 도움이 됩니다.
👉 이 글을 보시는 당신도 수족냉증으로 고민하고 있나요?
그럼 지금부터라도 작은 습관을 바꿔 따뜻한 손과 발을 찾으시기 바랍니다.