뇌 피로 테스트, 이제 셀프 진단 해보세요.
흔히 번아웃(burnout)이 왔다고 하는데 바로 뇌 피로로 인해 정신적 에너지가 바닥이 나는 현상을 말 합니다. 결국 뇌 피로로 인해 집중력 저하, 기억력 감퇴, 그리고 감정 조절 능력이 저하 되는 상태를 말하며, 장기적으로 지속될 경우 우울증 같은 심리적 문제를 만들어 낼수도 있습니다.
뇌 피로가 단순히 뇌 피로로 끝나는게 아니라 현대인의 주요 건강 문제와 연결이 되어 있습니다.
특히나 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용 증가와 바쁘게 돌아가는 현대 문명으로 인해 뇌에 과부하를 일으켜 피로를 악화 시킵니다.
그럼 나의 뇌 피로도는 얼마나 될지를 과학적인 자가 테스트로 셀 진단 해보세요.
그리고 뇌 피로에 도움이 되는 영양소를 알고 싶으시면 클릭하여 보시면 도움이 많이 됩니다.
목차
뇌 피로 테스트 필요성
1) 뇌 피로 의미
사전적 의미의 뇌 피로(brain fatigue)는 정신적 에너지가 소진되어 기억력, 집중력, 그리고 감정 조절 능력이 저하되는 상태를 말합니다.
뇌 피로는 단순한 일시적인 스트레스나 피곤함과는 달리, 장기간 지속될 경우 정신적 번아웃(burnout)이나 우울증 같은 심리적 문제를 야기할 수 있습니다.
그래서 전문가들은 뇌 피로가 현대인의 주요 건강 문제로 떠오르고 있다고 경고합니다.
특히 우리가 가까이 하는 전자기기인 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 전자기기의 사용 증가와 빠르게 돌아가는 현대사회는 뇌에 과부하를 일으켜 피로를 악화시킵니다.
2) 뇌 피로 테스트 필요성
뇌 피로를 테스트 하는 것은 단순히 자기 평가를 하는 차원을 넘어서 과학적 근거를 기반으로 합니다. 이 테스트는 다음과 같은 연구에 기반합니다:
■ 심리학적 근거
APA (미국 심리확회)의 연구에 따르면, 스트레스와 정보 과부하는 뇌 피로의 주요 원인으로 작용합니다.
집중력 저하 및 짧은 주의 지속 시간은 피로의 초기 징후로 나타납니다.
■ 의학적 근거
뇌 피로는 대뇌 전두엽의 활성 저하와 연관이 있습니다. 저명한 일본 학자의 연구에 의하면 많은 업무가 뇌의 에너지 소비를 증가 시키며, 이것을 계속해서 휴식 없이 놓아 둘 경우 피로가 심화된다고 밝혔습니다.
■ 라이프 스타일 분석
WHO(국제보건기구)는 전자기기의 과다 사용, 신체 활동 부족, 불규칙한 수면 습관 등이 뇌 피로를 가중시킨다고 보고합니다.
뇌 피로 테스트 체크리스트
1) 뇌 피로 테스트 체크리스트
아래의 뇌 피로 테트스 체크리스트는
APA(미국심리학회)와
WHO(세계보건기구)의 권장 항목을 기준으로 구성이 되었습니다.
- 각 문항에 대해서
- 0점 (전혀 아니다)
- 1점 (약간 그렇다)
- 2점 (그렇다)
- 3점 (자주 그렇다)로 답하세요.
1번~8번은 뇌 피로 증상을 평가하는 체크리스트 이며,
9번~14번은 생활습관 체크리스트 입니다.
2) 뇌 피로 테스트 결과 분석
자 이제 위의 체크리스트로 체크한 부분을 더해서 점수로 계산해 보면, 자신의 뇌 피로 상태를 정확히 확인할 수 있습니다.
■ 0~10점
현재 아주 건강한 상태입니다.
현재의 생활 습관을 유지하면 뇌 피로를 줄일수 있으므로 생활 습관 유지에 힘을 써주세요.
■ 11~20점
뇌 피로도가 중간 상태 입니다.
여기서 더 좋아지거나 나빠질수 있으므로,
충분한 휴식과 더불어 규칙적인 운동을 통해 뇌 피로를 줄여 주어야 합니다.
■ 21점 이상
아주 심각한 피로 상태입니다.
지금 바로 조치가 필요한 상황입니다. 지금 바로 전문가와 상담하시기 바랍니다.
뇌 피로를 줄이는 방법
■ 충분한 수면과 전자기기 최소화 사용
하루에 최소 7~8시간의 숙면을 취하는게 좋습니다.
현대 사회에서 숙면을 방해하는 요소 중에서 가장 큰 것이 바로 스마트폰/컴퓨트와 같은 전자기기의 사용입니다.
전자기기의 사용을 줄이고, 자연 속에서의 휴식을 권유합니다.
■ 영양 섭취 개선
뇌 피로를 줄이고, 뇌 건강에 좋은 견과류, 오메가3가 풍부한 생선, 그리고 신선한 채소를 드시기 바랍니다. 만일 규칙적인 음식 섭취가 어려울시는 영양제를 통한 섭취도 좋습니다.
■ 적절한 운동
규칙적인 운동이 좋습니다.
이는 숙면을 취하는데에도 도움이 되고, 뇌의 스트레스 해소에소 좋고 에너지를 충전하는데도 좋습니다.
■ 실천 가능한 목표 설정
실천이 어려운 큰 목표보다 실천 가능한 작은 목표를 세우고 실천하여 뇌의 부담을 줄이세요.