뇌 건강 영양제는 이제 선택이 아닌 필수 입니다.
사람의 뇌는 모든 일상 생활을 컨트롤하고 조정하는 가장 중요한 기관인데요.
하지만 과도한 스트레스, 영양 부족, 잘못된 생활습관으로 한번 뇌 건강에 문제가 생기면 아주 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘 이 글에서는 뇌 건강이 나빠지면 나타나는 문제와 이를 예방하기 위한 방법, 그리고 뇌 건강 영양제를 반드시 섭취해야 하는 사유를 자세히 알아 보겠습니다.
목차
뇌 건강 악화 시 문제
사람의 뇌 건강이 악화 될 경우 여러가지 증상과 질환이 생겨 날 수 있습니다.
단순한 기억력 저하 부터 나타나서 뇌졸증 등 심각한 신경계 질환까지 나타날수 있음을 기억 해야 합니다.
본인이 직접 뇌 피로 테스트 셀프 진단하기로 해보셔서 정확한 뇌 건강 상태를 체크 해보세요.
1. 기억력과 집중력 저하
- 문제: 뇌 건강이 좋지 않으면 처음 나타나는게 단기 및 장기 기억을 잘 하지 못하는 기능 장애 입니다. 쉽게 설명하면, 최근에 이야기한 대화 내용을 기억 못하거나, 중요한 일정을 잊거나 하는 일이 자주 발생 합니다.
- 원인: 필수 영양소 부족, 산화 스트레스, 혈류 감소 등
2. 인지 기능 저하
- 문제: 뇌 건강 이상이 생기면 판단력, 논리적 사고력, 문제 해결 능력 등이 저하되어 일상생활의 지장을 겪게 됩니다.
- 심각성: 인지 기능 저하는 결국 알츠하이머병과 같은 치매의 초기 증상으로 발전 할수 있습니다.
3. 우울증과 불안감
- 문제: 사람의 뇌는 감정 조절을 컨트롤하는 주요 기관입니다. 만일 뇌 건강이 좋지 않으면 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질의 균형이 깨져버려 우울증과 불안감을 유발할 수 있습니다.
- 증상: 무기력증, 감정의 기복, 만성 피로감
4. 수면 장애
- 문제: 아시겠지만 뇌는 수면과 연관되어 있는데요, 뇌 건강이 나빠지면 당연히 수면의 질이 나빠 질수 밖에 없습니다. 쉽게 잠들지 못하고, 또 어렵게 잠이 들어도 자주 깨는 일이 많아지고, 수면의 질이 저하됩니다.
- 영향: 수면 부족은 뇌의 회복을 방해하고, 악순환으로 이어질 수 있습니다.
5. 신경계 질환
- 문제: 뇌 건강이 지속적으로 나빠지면 뇌졸증, 파킨슨병, 알츠하이머와 같은 신경계 질환의 발병 가능성이 높아집니다.
- 원인: 활성산소로 인한 뇌세포 손상, 염증, 혈액 순환 문제 등이 주요 요인으로 작용합니다.
뇌 건강 증진 방법
뇌 건강을 유지하고 증진하려면 위에 설명한 뇌 건강 악화시 문제를 예방하는 노력이 필요 합니다.
간단 하게는 식단 관리부터 운동 등 뇌 건강 증진 방법을 설명하니 꼭 실천하기 바랍니다.
특히 식단관리나 영양소에 관심이 있는 분은 뇌 피로에 도움이 되는 영양소를 확인 해보기 바랍니다.
1. 균형 잡힌 식단
가장 기본이면서 가장 중요한 것이 바로 식단 관리 입니다.
- 추천 음식: 아무래도 뇌 건강에 필요한 것중 가장 기본인 오메가3가 풍부한 생선(연어, 고등어)이 첫번째로 나오고, 그 외 항산화제가 많은 블루베리와 아몬드, 비타민 B군이 함유된 통곡물과 달걀도 좋습니다.
- 피해야 할 음식: 귀신 같이 사람 입맛에 맞게 만든 대부분의 가공식품에 있는 포화지방, 트랜스지방, 고당분 음식은 뇌 기능을 저하시킬 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 식단은 누가 도와 줄수 있지만 규칙적인 운동은 자신과의 외로운 싸움 입니다.
규칙적인 운동은 뇌로의 혈류를 증가시키고 신경세포의 성장을 촉진합니다.
- 추천 운동: 장비나 도구가 필요 없는 걷기, 조깅, 요가, 스트레칭
- 운동 빈도: 하루 30분 이상, 주 3~4회
3. 충분한 수면
그냥 수면이 아니라 사실은 숙면이 필요한데요. 수면은 뇌가 스스로 회복하는 시간입니다.
- 방법: 규칙적인 수면 습관 유지(매일 같은 시간에 자고 일어나기), 수면 전 스마트폰 사용 안하기
- 수면 시간: 성인은 평균 7~8시간이 좋습니다.
4. 스트레스 관리
참 쉽고도 어려운 것입니다만, 스트레스는 만병의 근원 입니다. 더욱이 만성 스트레스는 뇌 건강에 치명적입니다.
- 방법: 명상, 호흡 운동, 취미생활을 통해 스트레스를 완화하세요.
영양제 선택이 아닌 필수인 이유
위에 올린 글대로 균형 잡힌 식단을 하고 규칙적인 운동과 스트레스를 받지 않으면 영양제가 왜 필요하고, 병원이 왜 필요 하겠습니까?
현대 사회 생활을 하면서 그렇게 지킬수 없는 상황이 더 현실적이기 때문에, 그리고 뇌 건강에 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많기 때문에 영양제를 통해서 영양소 결핍을 보완해주는 중요한 역할이 필요 합니다.
뇌 건강을 위해 뇌 피로 회복 영양제 추천과 추천 사유를 알아보고 영양제 구입하기 바랍니다.
1. 영양소 결핍 보완
아주 현실적인 이유 입니다. 바쁜 생활 속에서 좋은 식단에 맞는 음식을 준비하기 어렵거나, 특정 영양소가 결핍되기 쉬운 식단을 유지할 경우 영양제는 필수입니다.
- 예시: 오메가3, 마그네슘, 비타민 B군, 항산화제를 포함한 종합비타민
2. 효과적인 흡수와 편리성
- 영양제의 영양소를 음식으로 섭취한다면 어마어마 할 것입니다. 영양제는 고농축 상태로 제공되기 때문에 효율적으로 흡수됩니다.
- 영양제는 대부분 하루에 한두 알만으로 필요한 영양소를 섭취할 수 있어 편리합니다.
3. 질병 예방
- 오메가-3나 비타민 B군을 포함한 영양제를 꾸준히 섭취하면 치매와 같은 뇌 질환의 발병 위험을 줄일 수 있다는 것이 연구결과로 증빙이 되어 있습니다.
- 항산화제를 통해 활성산소로 인한 뇌세포 손상을 예방할 수 있습니다.
4. 뇌 기능 최적화
- 뇌 건강에 맞는 영양제는 뇌 기능을 향상시키고, 기억력, 집중력, 학습 능력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
- 예) DHA와 같은 오메가-3 지방산은 뇌세포막을 강화하고 뇌신경의 연결성을 높입니다.
뇌 건강의 경우 우리 인간의 기본적이고 전반적인 삶과 바로 연결이 되어 있습니다.
뇌 건강이 나빠져 기억력 감퇴, 집중력 저하, 감정 조절 어려움이 있다고 생각하면 정말 일상적인 생활이 불가능 할 것입니다.
이를 예방하기 위해서는 균형 있는 식단관리, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 저감과 같은 기본적인 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
하지만 이 모든 것을 실천하기 어려운 현대인의 라이프스타일을 고려할 때, 영양제는 필수적인 대안이 될 수 있습니다.
뇌 건강을 위해 영양제에 투자하는 작은 금액이 나의 삶의 질을 좌우할 것입니다.