다리 혈액순환의 사전 관리 방법에 대해서 알아 볼게요. 아시다시피 모든 병이 마찬가지 이지만 발병하고 나면 치료가 쉽지 않은 것이 사실 입니다. 미리 예방 하는 것 만이 건강한 삶을 누릴수 있습니다.
구체적으로 다리 혈액순환 장애 사전 관리 방법에 대해서도 알아보고, 또 어떻게 예방 할수 있는지와 발생했을 때 어떻게 관리 할 것인지에 대해서 구체적인 방법으로 알아 보겠습니다.
조금 더 원인과 증상에 대해서 알고 싶은 분은 다리 혈액순환 장애 원인과 증상 글을 자세히 보시기 바랍니다.
목차
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈액순환 뿐만이 아니라 모든 장기에 좋은 영향을 미쳐서 건강한 삶의 요술 방망이 입니다.
혈액을 심장으로 보내는 펌프질 담당을 다리 근육에서 하고 있어, 규칙적인 운동으로 하체를 단련 하면 혈류를 촉진하고 정체된 혈액을 움직이게 만드는 역할을 합니다.
① 걷기 운동
규칙적인 운동에서 가장 기본적이고 간단하면서도 효과적인 방법은 걷기 운동입니다.
걷기는 다리 근육을 규칙적으로 수축시켜 정맥으로 혈액을 되돌리는 역할을 하므로, 대략 하루 30분에서 1시간 정도 규칙적으로 걷기 운동을 하면 혈액순환 개선은 물런이고, 체중 관리와 전신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
② 스트레칭과 유산소 운동
- 스트레칭: 스트레칭을 정식적으로 하면 왠 만한 운동보다 더 효과가 좋습니다. 스트레칭으로 다리 근육과 관절을 부드럽게 만들며. 정체된 혈액을 흐르게 하고, 근육 유연성을 향상시킵니다.
- 유산소 운동: 스트레칭보다 한단계 위의 운동으로 조깅, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 심장 기능을 강화하며, 혈액이 말초 부위로까지 원활히 순환되도록 돕습니다.
③ 발목 운동
다리 혈액순환을 위해서는 앉아 있거나 누워 있을 때 발목을 상하로 움직이는 운동도 도움이 됩니다.
발목 운동은 정맥을 자극하여 혈액이 다시 심장으로 돌아가는 데 큰 도움을 줍니다. 걷기나 스트레칭도 힘든 장소인 장시간 앉아 있는 직장인이 경우 발목 운동 만이라도 하여 혈전 위험을 줄이는 데 특히 효과적입니다.
건강한 식습관
혈관 건강 유지와 다리 혈액순환 장애를 예방하려면 혈관 건강을 지키는 건강한 식습관이 필요 합니다. 혈관에 좋은 음식을 섭취하면 혈관의 탄력 유지와 함께 혈액이 원활하게 흐르는 효과를 기대 할수 있습니다.
① 혈액순환에 좋은 음식
- 오메가3 지방산: 역시 혈액순환에는 오메가3 입니다. 오메가3가 많은 생선(연어, 고등어 등), 호두, 아마씨와 같은 음식은 혈관의 점도를 낮추어 혈액이 잘 순환되게 하고 혈관을 부드럽게 합니다.
- 마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘도 오메가3와 함께 좋은 영양소로 견과류, 바나나, 아보카도는 혈관을 이완시켜 혈액 흐름을 촉진합니다.
- 항산화 식품: 딸기, 블루베리, 석류, 시금치 같은 항산화 성분이 풍부한 음식은 혈관 손상을 방지하고 염증을 감소시키는데 역할을 합니다.
② 피해야 할 음식
- 포화지방 & 트랜스지방: 포화/트랜스 지방이 있어야 맛있는 음식인데요. 하지만 이런 음식은 혈관을 막는 동맥경화의 원인이 되므로 아쉬지만 섭취를 제한해야 합니다.
- 나트륨 함량이 높은 음식: 소금성분이 많은 음식은 혈압을 상승시키고, 혈관에 부담을 주어 혈액순환을 악화시킬 수 있습니다.
생활습관 개선
작은 생활습관의 변화는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 작은 변화가 다리 혈액순환 장애를 예방하고 개선하는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
① 올바른 자세 유지
장시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 혈액이 정체되기 쉬운 환경을 만듭니다. 다음과 같은 자세를 실천해 보세요.
- 다리를 꼬지 않기: 다리를 꼬고 앉는 습관은 정맥을 압박하여 혈류를 차단할 수 있으므로 하지 않는게 좋아요.
- 정기적인 자세 변화: 특정시간을 몰아서 운동을 하기 어려우면 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭하거나 걷는 습관도 좋습니다.
② 금연과 절주
참 담배는 해로운 것 같습니다. 흡연은 혈관을 수축시키고, 혈액의 점도를 증가시켜 혈액순환 장애의 주요 원인인데 다 알고 있을 것입니다. 금연은 혈관 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
또한 과도한 음주는 혈관 손상과 혈압 상승을 초래하므로 적절한 음주 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 많은 남성들이 술자리에서 음주와 흡연을 같이 하는데 잘못하면 한방에 훅 갑니다.
③ 다리 올리기
하이힐을 신는 여성분들이 많이 애용하는 방법이죠. 혈액순환이 잘 되도록 하려면 다리를 심장보다 높게 올리는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 하루에 10~15분씩 다리를 올리는 것만으로도 정맥으로의 혈액 흐름이 원활해져 부종과 저림을 완화할 수 있습니다.
혈액순환 장애 관리
예방이 안되어 이미 혈액순환 장애가 발생하였다면, 전문적인 관리와 함께 치료를 병행하여 증상을 완화하고 합병증을 예방할 수 있습니다.
① 의료적 접근
- 혈관 초음파 검사: 정확한 원인 파악을 위해 혈류 속도와 혈관 상태를 평가하는 혈관 초음파 검사가 필요합니다.
- 약물 치료: 혈액순환 진단이 나오면 혈액순환 개선제, 항응고제, 또는 혈압약은 혈액의 흐름을 개선하는 데 사용될 수 있습니다.
② 압박 스타킹
답답해서 불편하기는 하지만 압박 스타킹은 다리에 일정한 압력을 가해 혈액이 심장으로 원활히 흐를 수 있도록 돕습니다. 특히 오래 서 있거나 앉아 있어야 하는 경우 효과적입니다.
③ 물리치료와 마사지
다리에 자극을 주면 혈액순환이 좋아 집니다. 전문가의 도움을 받아 물리치료나 다리 마사지를 받는 것도 혈액순환 장애를 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 마사지는 정맥과 림프계를 자극하여 혈액과 림프의 흐름을 개선합니다.
오늘 살펴본 다리 혈액순환 장애는 생활습관과 건강 관리법을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있는 문제입니다. 위에 예방책으로 나와 있는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 생활습관 개선을 실천함으로써 혈액순환을 원활히 유지할 수 있습니다.
하지만 이미 문제가 발생한 경우, 전문가의 도움을 받아 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다. 건강한 다리는 전신 건강의 지표이자 기본이므로, 작지만 몸이 주는 작은 시그날이라도 무시하지 않고 꾸준히 관리하는 습관을 들이세요.