단백질 보충제를 먹고 건강을 챙긴다고 했는데… 간수치가 올라갔다면? 그냥 넘기면 안 됩니다.
요즘 운동하는 분들 사이에서 단백질 보충제는 거의 필수처럼 여겨지죠. 저도 근육량 늘리려고 열심히 챙겨 먹었는데요, 얼마 전 건강검진에서 ALT·AST 수치가 올라간 걸 보고 깜짝 놀랐어요. 그게 혹시 단백질 때문일까? 걱정되더라고요. 단백질 보충제와 간 건강, 그 사이에 숨은 진실과 주의사항들, 오늘 한 번 정리해볼게요.
목차
단백질 보충제가 간에 미치는 영향
단백질은 기본적으로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 보충제 형태로 고용량을 섭취할 경우, 대사 과정에서 간에 부담을 줄 수 있어요. 특히 간이 약한 사람이나 간 질환 병력이 있는 분들에게는 과도한 단백질 섭취가 ALT, AST 수치를 자극할 수 있죠. 물론 모든 단백질 보충제가 간에 해롭다는 건 아니지만, 그 안에 들어 있는 첨가물이나 불순물이 문제일 수도 있습니다.
간수치 상승의 원인 분석
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 과잉 단백질 섭취 | 간에서 대사 부담 증가, 요소 생성과정에서 간세포 자극 |
| 첨가물 | 인공 감미료, 색소, 보존제가 간 해독 기능 저하 |
| 불순물/저품질 원료 | 제조공정 미흡 시 독성물질 잔류 가능성 |
| 기저 간질환 | 기존 질환 악화 또는 잠재 질환 드러남 |
섭취 시 확인해야 할 체크리스트
- 단백질 1일 섭취량(체중 1kg당 1~1.5g) 넘지 않도록 체크
- 제품 라벨 내 인공첨가물, 감미료, 합성향 등 유무 확인
- 공복에 복용하지 않고 식후 섭취로 간 부담 최소화
- 간수치 이상 경험이 있다면 전문의 상담 후 복용
간에 부담 적은 단백질 섭취법
단백질 보충제를 먹는 것 자체가 나쁜 건 아닙니다. 하지만 간 건강까지 고려한다면, 조금 더 똑똑하게 섭취해야 해요. 하루 권장량을 초과하지 않도록 양을 조절하고, 가급적 정제 단백질보다는 자연식품을 병행해 주는 것이 좋습니다. 또한, 운동 직후 섭취하고, 충분한 수분 섭취도 간 대사에 긍정적인 영향을 줍니다.
성분별 주의 성분 정리표
| 성분 | 문제점 | 대체 성분 |
|---|---|---|
| 수크랄로스, 아세설팜K | 간 해독 효소 저하 가능성 | 스테비아, 에리스리톨 |
| 합성 향료 (Flavoring) | 지속 노출 시 간 효소 교란 | 천연 바닐라 파우더 등 |
| 유청 단백질(WPC) | 불순물 함량 많을 수 있음 | WPI(분리유청), 식물성 단백질 |
간 이상 신호, 이렇게 확인하세요
- 아침에 쉽게 피곤하고 무기력하다
- 복부 오른쪽이 뻐근하거나 더부룩한 느낌이 든다
- 입냄새나 황달 증상이 생긴다
- 최근 단백질 보충제 섭취 이후 수치가 급격히 변했다
예, 고단백 식이가 간에서 대사되는 과정에서 간세포에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 단기간에 급격히 섭취량을 늘리거나, 간 해독을 방해할 수 있는 첨가물이 포함된 제품을 복용할 경우 ALT·AST 수치 상승으로 이어질 수 있어요.
일반적으로 식물성 단백질은 동물성에 비해 지방이나 콜레스테롤 함량이 낮고, 간에 부담을 주는 요소가 적습니다. 특히 무첨가 제품이나 유기농 원료를 사용한 제품이라면 간 건강을 우선시하는 분들에게 더 나은 선택일 수 있어요.
무조건 중단하기보다는 섭취량과 빈도를 줄이고, 단백질의 출처와 형태를 바꿔보는 것이 좋습니다. 예를 들어 자연식 단백질로 대체하거나 WPI, 식물성 단백질처럼 간에 비교적 부담이 적은 형태로 조절하는 방식이죠. 간 상태가 악화된 경우라면 전문의와 상의하는 게 최선입니다.
단백질은 오히려 활력을 높여줘야 하는데, 섭취 이후 유독 피로감이 심해졌다면 간 기능에 무리가 왔다는 신호일 수 있어요. 간은 ‘침묵의 장기’이기 때문에 뚜렷한 통증 없이 피로, 무기력, 소화불량 등의 간접적인 신호로 나타날 수 있거든요. 이럴 땐 섭취를 중단하고 혈액검사를 받는 게 안전합니다.
밀크시슬, 타우린, 비타민B군, 아연, 실리마린 추출물 같은 성분은 간 해독과 간세포 보호에 효과적이에요. 단백질 보충과 함께 이런 영양소를 적절히 보완하면 간에 가는 부담을 줄일 수 있습니다. 특히 간수치가 자주 불안정한 분은 간 기능 개선 제품을 병행하는 것도 고려해볼 만해요.
간수치 ALT AST 아시죠? 간수치 ALT AST 높을 때 꼭 챙겨 먹어야 할 영양소는? 글을 보고 미리 미리 대비 하시기 바랍니다.
단백질 보충제는 근육을 키우고 체력을 유지하는 데 확실히 도움이 되는 아이템이에요. 하지만 간 건강까지 생각한다면, 어떤 제품을 어떻게 먹을지 더 신중해야 합니다. 저처럼 간수치가 올라갔다면, 잠시 멈춰서 내 몸의 신호에 귀 기울여 보세요. 결국 건강한 몸을 만드는 건, 좋은 선택의 반복이더라고요. 오늘 글이 도움이 되셨다면 주변에도 꼭 공유해주세요. 우리 같이 건강한 몸 만들어요!