손발 저림에 좋은 음식 10가지를 자세히 정리하였습니다. 도대체 어떤 음식을 먹어야 손발 저림 예방이 도움이 되는지, 손발 저림이 좋아 질수 있는지 완벽 정리하였으니 이 글 읽으시고 도움 되시기 바랍니다.
손과 발은 우리 몸의 신체 부위 중에서 가장 사용량이 많은 신체 부위 입니다.
우리가 하는 모든 일은 대부분 손으로 해야만 하고, 이동하려면 발이 필요하므로 손과 발은 우리 생활에서 필수적인 역할을 합니다.
그렇게 중요한 손과 발을 잘 관리하지 않아 발생하는 질환 중 손발 저림에 있는데요. 손발 저름을 예방 하기 위해서는 운동도 중요하지만 올바른 식단도 중요 합니다.
이 글에서 손발 저린데 좋은 음식 10가지를 소개하고, 각각의 음식의 구체적인 좋은 점과 섭취 방법에 대해서 알려 드리니, 꼭 챙겨서 항상 건강을 유지하여 주시기 바랍니다.따로 혈관 건강에 관심이 많으신 분은 혈관 건강에 좋은 음식 Best5를 읽어 보시기 바랍니다.
목차
① 시금치
뼈와 근육을 튼튼하게
예전 애니메이션에서 뽀빠이가 먹고 힘내서 악당을 물리쳤던 음식이 바로 시금치 입니다.
시금치는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 뼈 골격 건강을 유지하고 근육의 수축과 이완을 돕는 역할을 합니다.
또한 시금치에는 비타민 K가 포함되어 있어 손발의 뼈를 강화하고 손발이 저린데에도 좋은 효과를 기대 할수 있습니다.
- 섭취 방법: 시금치를 데쳐 나물로 먹는게 가장 쉽게 섭취하는 방법이며, 스무디에 첨가해 비타민과 미네랄 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다. 그리고 샐러드로 활용하면 신선한 맛을 즐길 수 있습니다.
② 연어
혈액순환 개선의 왕
혈액순환의 왕은 역시 연어 입니다.
연어에는 오메가3 지방산이 충분히 있어 염증을 줄이고 혈관 건강을 도모합니다. 혈관 건강을 통해 손발이 자주 저리거나 차가운 사람들에게 특히 유익합니다.
- 섭취 방법: 구이나 찜으로 간단히 조리하거나 샐러드 토핑으로 활용해 보세요. 연어 스테이크로 먹으면 포만감도 높아집니다.
③ 견과류
작은 한 줌의 건강
호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류는 비타민E와 마그네슘이 풍부하여 혈액순환과 신경 건강에 도움이 됩니다. 특히 손발 저림이나 피로감을 줄이는 데 효과적입니다.
- 섭취 방법: 요즈음 마트에 가면 하루에 필요한 견과류가 잘 포장되어 있습니다. 그 중에서 고르셔도 됩니다. 하루 한 줌(약 30g)의 견과류를 간식으로 먹거나 요거트에 첨가해 간편하게 섭취하세요.
④ 고구마
에너지와 혈류를 동시에
답답함의 대명사인 고구마는 사실 비타민 A와 섬유질이 풍부해 혈액순환과 피부 건강에 많은 도움이 됩니다. 특히 손과 발의 건조한 피부를 예방하는 데 효과적입니다.
- 섭취 방법: 가장 손 쉽게 섭취하는 방법은 고구마를 쪄서 섭취를 하는 것입니다. 찐 고구마는 간식으로 훌륭하며, 오븐에 구워 바삭하게 만들어 샐러드 토핑으로 사용할 수도 있습니다.
⑤ 블루베리
항산화의 강자
블루베리도 손발 저림에 좋은데요.
항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 혈액순환을 개선하고 손발의 노화를 예방합니다. 또한 블루베리는 염증을 줄이는 데 탁월합니다.
- 섭취 방법: 아침 시리얼이나 요거트에 추가하거나, 스무디로 만들어 마시면 신선한 맛을 즐길 수 있습니다.
⑥ 계란
뼈와 관절의 동반자
계란은 단백질과 비타민 D가 풍족하여 관절과 뼈를 튼튼하게 하며, 특히 발과 손의 관절통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 섭취 방법: 계란은 우리가 이미 알고 있는 섭취 방법으로 드시면 됩니다. 삶은 계란, 스크램블, 오믈렛 등으로 다양하게 활용 가능합니다. 특히 아침 식사로 이상적입니다.
⑦ 바나나
근육의 경련을 막아주는 과일
마라톤 선수들이 마라톤 중간에 섭취하는 음식 중의 하나가 바나나 입니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 근육 경련을 예방하고 손발의 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 섭취 방법: 그냥 바나나를 까서 간식으로 간편하게 섭취하거나, 스무디에 넣어 에너지를 보충하세요.
⑧ 토마토
혈류 개선과 피부 보호
토마토도 정말 신이 내린 음식 입니다.
토마토에는 항산화제인 라이코펜이 풍부해 혈액순환을 개선하고 손발 피부의 노화를 예방합니다. 비타민 C가 포함되어 있어 피부 재생에도 좋습니다.
- 섭취 방법: 토마토는 그냥 드셔도 되고, 토마토를 샐러드에 추가하거나, 토마토 주스로 만들어 음료로 즐길 수 있습니다. 또한 살짝 삶아서 드시면 그 효과가 배가 됩니다.
⑨ 아보카도
신경 건강과 혈액순환에 도움
아보카도에는 건강한 불포화지방산과 비타민 B군이 풍부하여 손발 신경 건강과 혈액순환을 지원합니다. 손발 저림을 완화하는 데 특히 좋습니다.
- 섭취 방법: 아보카도를 으깨 토스트에 바르거나 샐러드에 추가해보세요. 아보카도 스무디로도 활용 가능합니다.
⑩ 차
따뜻한 순환의 비밀
따뜻한 차 한잔은 사람의 몸을 녹입니다. 특히 녹차와 생강차는 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 손발이 차가운 사람들에게 따뜻함을 제공합니다.
- 섭취 방법: 따뜻한 녹차나 생강차를 하루에 2~3잔 마셔 혈류를 원활하게 하고 피로를 해소하세요. 차를 쉽게 드시기 어려운 분은 티백으로도 드셔도 됩니다.
위에 손발 저린데 좋은 10가지 음식을 알아 보았습니다.
손과 발 건강에 좋은 음식을 한 끼 식사로 구성해 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드가 좋은데요. 연어 샐러드에 아보카드와 시금치를 추가하고, 후식으로 블루베리를 곁들이는 방식입니다. 이러한 식단은 혈액순환, 염증 감소, 피부 보호를 동시에 지원합니다.
손발 저림을 예방하는 것은 단순히 외적인 관리뿐 아니라 몸속 관리 에서부터 시작됩니다.
올바른 음식을 선택해 섭취하면 뼈와 관절, 피부, 혈액순환까지 전반적인 건강이 개선됩니다. 위의 추천 음식으로 매일 조금씩 식단에 변화를 주어 손발 건강을 유지하고 활기찬 삶을 살아가세요.