손발 저림, 손발 부종 및 수족 냉증은 많은 사람들이 겪는 증상 인데요. 오늘은 손발 저림과 수족 냉증 영양제 선택 시 완벽 가이드를 해드리겠습니다. 일시적으로 저림/부종/냉증이 나타났다 사라지면 문제가 없으나 지속적으로 증상이 발생하면 혈액순환의 문제나 주요 영양소 부족 등 다른 문제가 있을 수 있습니다
혈액순환 문제 등이 있는 경우 이를 완화하기 위해서 적절한 영양제를 선택하여 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서 손발 저림, 손발 부종, 수족 냉증에 대한 효과적인 영양제 선택 기준을 제시해 드리겠습니다.
손발 저림에 이유를 세부적으로 알고 싶은 분은 손발 저림 이유 정확하게 설명 을 참고로 보세요.
목차
손발 저림, 부종, 냉증 주요 원인
✅ 혈액순환 장애
손발 저림/부종/냉증의 가장 큰 원인은 바로 혈액순환 장애 입니다.
이는 손발 끝까지 혈류가 원활하게 순환이 되지 않으면 손발 끝까지 혈액 공급이 부족해져 저림과 냉증이 발생할 수 있습니다.
주로 운동 부족, 스트레스, 흡연, 고지방 식습관 등이 원인이 될 수 있습니다.
✅ 신경 기능 저하
마그네슘과 비타민 B군이 부족한 경우 신경 기능 저하가 발생될수 있어 손발 저림 증상을 유발할 수 있습니다.
특히나 당뇨 환자의 경우 말초신경 손상(신경병증)으로 인해 손발 저림이 심할 수 있습니다.
✅ 빈혈 및 영양소 부족
주요 영양소가 부족해도 증상이 나타날수 있는데요. 특히 철분이 부족하면 적혈구 생성이 줄어 혈액순환이 둔화되고 손발이 차가워질 수 있습니다.
마그네슘과 칼륨이 부족하면 수분 대사가 원활하지 않아 부종이 발생할 수 있습니다.
✅ 나트륨 과다 섭취
소금 즉 나트륨의 과다 섭취는 우리 몸의 나트륨 농도가 증가하여 수분이 정체 되면서 부종이 발생할 수 있습니다.
✅ 호르몬 변화 및 갑상선 기능 저하
갑상선 기능이 저하되는 경우 신체 온도 유지가 어려워 손발이 쉽게 차가워질 수 있습니다.
특히 폐경기 여성은 호르몬 변화가 더 많이 일으나서 혈액순환 장애와 부종이 심해질 수 있습니다.
저림 부종 냉증 필수 영양소
✅ 오메가-3
오메가3는 혈액순환 개선과 염증 완화에 효과가 있습니다.
오메가-3 지방산은 혈관을 확장시키고 혈액을 원활하게 흐르게 하여 손발 저림과 냉증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
특히 오메가3를 선택시에는 EPA와 DHA 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
✅ 철분
철분은 혈액 생성을 보조하고 빈혈 예방에 좋은 영양소 입니다.
또한 철분이 부족하면 손발이 쉽게 차가워지고 혈액순환이 둔화될 수 있습니다.
흡수율이 높은 헴철(Heme Iron) 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
✅ 마그네슘
마그네슘은 근육이완, 신경 안정, 혈압조정 기능이 있습니다.
또한 마그네슘은 혈관 확장 및 신경 전달을 돕는 필수 미네랄로, 손발 저림과 부종 완화에 효과적입니다.
✅ 비타민 B군
비타민 B군은 신경 건강 및 혈액순환을 촉진 하는 역할을 하는데요.
비타민 B군이 신경 기능 유지 및 에너지 대사를 활성화하여 손발 저림 증상 완화에 도움을 줍니다.
✅ 칼륨
칼륨은 체내 수분 밸런스 조절, 부종 예방을 예방하며,
사람 인체내의 나트륨을 배출하여 부종을 완화하고, 혈압을 조절하는 역할을 합니다.
✅ 요오드 & 셀레늄
요오드 및 셀레늄은 갑상선 기능 유지와 체온 조절에 좋은 효과가 있는데요.
갑상선 기능 저하로 인해 손발이 차가워지는 경우 요오드와 셀레늄을 보충하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
영양제 선택 가이드
✅ 신뢰할 수 있는 인증 받은 브랜드 선택
우리가 모든 브랜드를 다 잘 알수는 없습니다.
국내에서는 대표적으로 식약처 인증인 HACCP, GMP 인증을 받은 브랜드를 선택하며, 해외의 경우 FDA, NSF 인증을 받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
✅ 흡수율이 높은 성분 확인
- 철분: 흡수율이 높은 헴철(Heme Iron)
- 마그네슘: 구연산 마그네슘(Citrate Magnesium)
- 오메가3: EPA, DHA 비율이 높은 제품
✅ 불필요한 첨가물 최소화
불필요한 첨가물이란 인공색소, 합성 방부제, 설탕 등이 있는데요.
색을 이쁘게 하기 위해서 또는 유통기한을 길게 하기 위해서, 더 맛있게 하기 위해서 등의 이유로 불필요한 첨가물이 들어가면 영양제의 효과가 반감이 되므로 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
✅ 복용 편의성 고려
아무리 몸에 좋은 영양제라고 하더라도 먹기 불편하면 섭취가 꺼려 지는것이 당연 한 것입니다. 또한 바쁜 현대 사회에서 매 끼니마다 영양제를 챙기는 것이 어려우므로 하루 1~2회로 간편하게 섭취할 수 있는 제품이 꾸준한 복용에 유리합니다.
내용 정리
손발이 저리고, 수족 냉증, 다리 부종을 완화 하기 위해서는 첫번째로 혈액순환을 개선 해야 합니다.
그리고 신경 건강을 유지하며, 체내 수분 밸런스를 맞추는 것이 중요합니다. 이를 위해 오메가3, 철분, 마그네슘, 비타민 B군, 칼륨, 요오드 & 셀레늄 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
✅ 영양제 선택 시 고려할 점
- 나의 증상에 필요한 영양소를 먼저 섭취 하는 영양제 선택
- 효과를 극대화 하기 위해서는 흡수율이 높은 성분 및 신뢰할 수 있는 브랜드 선택
- 불필요한 첨가물이 없는 제품 선택
- 올바른 영양제 선택과 함께 운동, 식습관 개선을 병행하면 건강한 혈액순환과 체온 유지를 도울 수 있습니다.
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