손발 저림 원인 해결 방법

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손발 저림은 한번쯤 겪어 보신적 있으시죠? 손발 저림 원인 해결 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 손발 저림은 대부분의 사람들이 가끔씩 겪는 증상이지만, 만일 반복적이고 지속적이라고 하면 단순한 피로가 아닌 건강에 적신호가 들어 왔다고 생각해야 합니다.

손발 저림의 원인은 혈액순환 문제, 신경 압박 및 손상, 특정 질환 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이 글을 통해 손발 저림의 원인과 해결 방법을 꼼꼼히 살펴보고, 건강을 지키는 방법을 공유해 드리겠습니다.

손발 저림 원인의 해결 방법으로 음식을 통해서 개선 하겠다고 할때는 손발 저림에 좋은 10가지 음식을 보시기 바랍니다.

손발 저림 주요 원인

① 혈액순환 문제

손발 저림 원인 중에서 가장 큰 것이 바로 혈액순환 장애를 말합니다.
혈액이 손이나 발 끝까지 원활하게 흐르지 않으면 산소와 영양분이 충분히 공급되지 못해서 손발 저림 현상이 발생할 수 있습니다.

✔ 주요 원인

같은 자세로 오랜 시간 유지
옷이나 신발을 꽉 끼게 착용하는 경우
혈관 질환 (동맥경화, 고혈압)

② 신경 압박 및 손상

신경이 눌려 압박을 받거나 손상되면 손발 저림이 발생할 수 있습니다.
신경계는 감각을 전달하는 역할을 하고 있어, 문제가 생기면 저림, 통증, 감각 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

✔ 대표적인 신경 관련 질환

손목을 많이 사용하는 직업군에서 발생하는 손목터널증후군
허리디스크 (척추 신경이 눌려 다리 저림 유발)
목디스크 (팔 저림과 함께 두통이 같이 옵니다.)

③ 당뇨병 같은 만성 질환

당뇨병이 있는 경우, 혈당이 계속해서 높아지면서 신경이 손상될 위험이 큽니다. 이를 당뇨병성 신경병증 이라고 하는데, 특히 발끝부터 저림이 시작되는 경우가 많습니다.

✔ 당뇨로 인한 손발 저림 특징

양손 또는 양발과 같이 대칭적으로 발생
손과 발이 점점 감각이 둔해짐
따갑거나 타는 듯한 통증 동반

④ 비타민 결핍

비타민 B군(특히 B1, B6, B12)은 신경 건강에 중요한 역할을 하며, B군이 부족할 경우 신경 기능이 저하되어 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

✔ 비타민 부족 시 증상

기억력 저하
근육 약화
피로감 증가

⑤ 기타 원인

갑상성 기능 저하증: 신진대사가 느려져 손발이 차고 저림 현상이 있음.
알코올 과다 섭취: 신경 손상 및 영양 결핍 유발
자가면역 질환: 다발성 경화증(MS), 루푸스 등으로 인한 신경 손상

손발 저림 해결 방법

① 생활 습관 개선

손발 저림을 예방하고 완화하려면 생활 습관에서의 작은 변화가 중요합니다.
생활 습관 개선이란 것이 말은 쉽지만 실제로 습관을 바꾼다는게 쉬운게 아닙니다. 노력을 많이 해야 됩니다.

✅ 스트레칭 활성화
같은 자세로 오래 유지를 하는 것은 혈액순환에 좋지 않습니다. 특히 사무실에서 근무하는 분이나 백화점에서 서서 일하는 판매사원 등이 특히나 스트레칭이 필요한데요.

앉아 있을 때에도 틈틈이 손목과 발목을 돌려주세요.
업무 중에도 1시간에 한 번은 일어나 가벼운 스트레칭을 하는게 좋습니다.

✅ 올바른 자세 유지

컴퓨터 작업 시에는 손목 받침대를 사용하여 신경 압박을 줄이세요.
다리를 꼬는 습관은 좋지 않으며, 허리를 곧게 펴는 습관을 들이세요. 특히 여성분들이 다리를 꼬고 앉는 경우가 많은데 손발 저림에 아주 좋지 않습니다.

✅ 적절한 운동

걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동으로 혈액순환을 촉진하세요.
근력 운동을 통해 근육과 신경을 건강하게 유지하세요.

✅ 충분한 수분 섭취

물을 충분히 마시면 혈액이 원활하게 순환되어 저림현상이 줄어 듭니다.
하루 1.5~2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

② 영양 관리

손발 저림 예방에 좋은 음식
🥦 비타민 B군이 풍부한 음식: 달걀, 견과류, 바나나
🐟 오메가-3가 많은 음식: 연어, 참치, 견과류
🥗 마그네슘이 포함된 음식: 시금치, 아보카도, 바나나

③ 전문가 상담이 필요한 경우

⚠ 손발 저림이 지속되거나 점점 심해지는 경우
⚠ 한쪽 손이나 발에만 저림이 나타나는 경우
⚠ 저림과 함께 근력 저하, 마비가 동반되는 경우

만일 위와 같은 의심되는 현상이 나타나면 질환에 따라 신경과, 정형외과, 내분비내과 등을 방문해 적절한 검사를 받아보세요.

손발 저림은 단순한 증상에서 끝날수 도 있지만, 신경 손상의 초기 증상일수도 있고 만성 질환으로 이어질 수 도 있습니다.

생활 습관을 개선하고, 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하면 저림 증상을 예방할 수 있습니다. 만약 지속적인 저림이 있다면 병원을 방문하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 모든 병은 시작 되는 초기에 잡아야 힘들지 않습니다.

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