많은 여성분들이 손과 발이 저린 경험은 한번쯤은 있을 것인데요. 이번 글에서는 손발 저림 이유를 정확하게 설명 드리겠습니다. 왜 손발 저림이 있는 정확하게 알아야 어떻게 예방을 할것인지? 어떻게 조치를 할것인지를 정할수 있으므로 손발 저림의 이유가 문제 해결의 시발점이 됩니다.
하지만 손발 저림이 단순하게 “피가 안 통해서” 라는 이유만으로 설명하기에는 다양한 원인이 존재합니다. 손발 저림이 왜 발생하는지 이유를 정확하게 알아보고, 그리고 어떤 신체적 변화가 그 원인이 되는지 자세히 알아보겠습니다. 음식으로 손발 저림을 예방하려면 손발 저림에 좋은 음식10가지를 자세히 보시기 바랍니다.
목차
혈액 순환 장애
손발 저림의 가장 큰 이유는 혈액이 원활하게 흐르지 않는 것입니다.
우리 몸의 혈액은 심장에서 뿜어져 나와 혈관을 통해 온몸으로 퍼지는데, 어느 특정한 이유로 손과 발로 가는 혈액 순환이 원활하게 되지 않으면 손발 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
✅ 잘못된 자세
- 다리를 꼬고 오래 앉아 있거나, 한 자세로 오래 서 있으면 혈류가 차단되어 혈액 순환에 좋지 않으며, 또한 저림이 발생합니다.
- 가끔씩 팔을 베고 자면 손이 저리는 것도 같은 원리로 당연한 입니다.
✅ 추운 환경
- 추운 겨울에는 혈관이 수축되어 혈액 순환이 잘 되지 않습니다.
✅ 말초혈관 질환
- 동맥경화(혈관이 좁아지는 현상)나 말초혈관 질환이 있는 경우 손과 발로 가는 혈액이 부족해지면서 저림이 반복됩니다.
- 특히 고혈압, 고지혈증, 흡연자, 당뇨병 환자에게서 흔하게 나타납니다.
신경 압박 및 손상
손발 저림의 이유에서 신경 압박 및 손상도 크게 좌우를 합니다.
신경은 우리 몸의 감각을 담당하는 중요한 기관입니다. 신경이 눌리거나 손상되면 감각이 둔해지고 저린 증상이 발생합니다.
✅ 손목터널증후군
- 현대병 이죠. 키보드 작업이 많거나 손목을 많이 사용하는 사무 직업군에서 자주 나타납니다.
- 손목을 지나는 정중신경이 압박을 받아 손가락 끝이 저리고 감각이 둔해지는 증상이 발생합니다.
- 발병 초기에는 밤에 손이 저리지만, 악화되면 낮에도 지속적으로 저릴 수 있습니다.
- 손목이 아파 오다가 팔꿈치, 어깨까지 영향을 미치기도 합니다.
✅ 목 디스크 및 허리 디스크
- 목 디스크(경추 추간판 탈출증): 목에서 나오는 신경이 눌려 어깨, 팔, 손가락까지 저릴 수 있습니다.
- 허리 디스크(요추 추간판 탈출증): 허리 신경이 눌려서 다리와 발이 저리기도 합니다.
- 이런 증상은 주로 앉아 있는 시간이 길거나, 무거운 물건을 자주 드는 사람, 즉 잘못된 자세로 오래 있는 직업군에서 발생합니다.
✅ 말초신경병증
- 신경이 손상되어 손과 발이 저리면서 감각이 둔해지는 증상이 나타납니다.
- 당뇨병이 있는 경우, 당뇨병성 신경병증으로 인해 신경이 서서히 손상되면서 저림이 심해질 수 있습니다.
- 술을 많이 마시는 경우 알코올성 신경병증이 발생할 수도 있습니다. 술을 줄입시다.
만성 질환
손발 저림은 단순한 혈액순환 문제나 신경 압박 때문만이 아닐수 있으며, 특정 질환이 만성 질환이 된 경우에도 손발 저림이 나타날 수도 있습니다.
✅ 당뇨병
- 당뇨병도 만병의 근원 입니다. 혈당이 높아지면 신경이 손상되면서 손발 저림이 발생하는데, 이를 당뇨병성 신경병증이라고 합니다.
- 초기에는 발끝에서 시작되며 점점 위쪽으로 퍼지는 양상을 보입니다.
✅ 갑상선 기능 저하증
- 요근래 급격히 증가하는 질환으로 갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 느려지면서 혈액순환이 둔화되고 손발이 차갑고 저릴 수 있습니다.
- 갑상선 기능 저하증은 무기력함, 피로감, 체중 증가 등의 증상이 함께 나타날 수 있습니다.
✅ 류머티스 관절염
- 면역체계 이상으로 인해 관절에 염증이 생기고 신경을 압박하면서 손발 저림이 발생할 수 있습니다.
- 특히 아침에 손가락이 뻣뻣하고 저리는 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 및 영양소 부족
신경과 혈액순환에 영향을 주는 비타민 및 영양소 부족이 생길 경우 우리 몸의 신경과 혈액순환이 원활하게 작동하지 못하는 경우가 발생 합니다. 특정 영양소가 부족하면 손발이 저릴 수 있습니다.
영양제로 도움을 받고 싶은 분은 손발 저림에 좋은 영양제 추천을 보시면 됩니다.
✅ 비타민 B12 부족
- 비타민B12는 대뇌전달물질의 형성에 도움을 주고 신경 건강을 유지하는에 중요한 영향을 주는 비타민으로, 부족하면 손발 저림, 감각 이상, 피로감이 나타날 수 있습니다.
- 주로 채식주의자, 위 절제 수술을 받은 사람, 영양 불균형이 있는 사람에게 많이 나타납니다.
✅ 칼슘 및 마그네슘 부족
- 칼슘 및 마그네슘은 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 합니다.
- 부족하면 손발 저림뿐만 아니라 근육 경련, 눈떨림, 피로감이 동반될 수 있습니다.
✅ 철분 부족
- 철분이 부족 한 것을 빈혈이라고 하죠. 혈액 내 산소 공급이 원활하지 않아 손발이 차갑고 저릴 수 있습니다.
- 여성의 경우 생리로 인해 철분 부족이 심해질 수 있습니다.
손발이 저린 이유 요약
✅ 혈액순환 장애 : 잘못된 자세, 추운 환경, 말초혈관 질환
✅ 신경 압박 및 손상 : 손목터널증후군, 디스크, 말초신경병증
✅ 만성 질환 : 당뇨병, 갑상선 질환, 류머티스 관절염
✅ 영양소 부족 : 비타민 B12, 칼슘, 마그네슘, 철분 결핍
손발 저림은 단순한 일시적인 증상일 수도 있지만, 증세가 심해지거나 자주 반복되는 경우 정확하게 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 증상이 지속되면 생활 습관을 점검하거나 병원에서 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
손발 저림의 해결 방안까지 보시려는 분은 손발 저림 원인과 해결방법 을 읽어 보시기 바랍니다.