수족냉증에 좋은 민간요법 7가지

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날씨가 추워질수록 손과 발이 차가워 지는 분을 위해 수족냉증에 좋은 민간요법 7가지에 대해서 알아 보겠습니다. 손발이 차가워 지는 수족냉증은 단순히 불편함을 넘어서 혈액순환 장애로 이어질 수 있으므로 건강관리가 필요하다는 신호 입니다.

시중에 수족냉증에 대한 영양제나 치료제가 있습니다만 생활속에서 민간요법으로 차가운 손발을 따뜻하게 유지 할 수 있는 것이 더 건강에 좋으므로 간단하게 할 수 있는 것을 살펴 볼게요.

참고로 민간요법 이라고 해서 요상한 내용이 있는 것이 아니라 생활에서 쉽게 실천할 수 있고 효과도 바로 기대할 수 있는 것으로 준비 했습니다. 특히 남자분들의 손발이 차가운 증상을 겪는 분이 있는데 남자 수족냉증 원인을 별도로 자세히 확인 해보세요.

① 따뜻한 생강차

몸의 따뜻하게 하는 대표적인 음식이 바로 생강 입니다.

따뜻한 생강차는 혈액순환을 촉진하는데 도움을 주는데요. 이 따뜻한 생강차를 꾸준히 마신다면 우리 몸속에서 자연스럽게 열이 나서 손발이 따뜻하게 될 것입니다.

또한 생강에는 항염 성분도 많이 들어 있어 감기 예방에도 좋습니다. 어릴 때에 엄마는 억지로 아이들에게 생강차를 먹이고, 아이들은 안 먹으려고 도망 다닌 기억이 생생하네요.

생강차 만드는 방법

싱싱한 생강 2~3조각을 준비합니다.
물이 끓으면 물 200ml에 생강을 넣고 약 10분간 우려냅니다.
기호에 따라 꿀이나 레몬을 첨가하여 마시면 더욱 좋습니다.
하루 2~3회 마시면 몸을 따뜻하게 유지하는 데 효과적입니다.

② 계피차

계피도 옛날부터 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 민간요법에 많이 활용되었습니다. 계피에는 신남알데하이드 라는 성분이 있어 혈관을 확장시켜 체온을 높여주며, 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 계피차를 마시거나 계피를 음식에 첨가하면 차가운 손발을 개선하는 데 효과적입니다.

계피차 레시피

스틱으로 된 계피 1~2개를 물 500ml에 넣고 10분간 끓입니다.
개인 취향에 따라 우유나 꿀을 첨가해서 마시면 더욱 부드러운 맛을 느낄 수 있습니다.
계피를 섭취할 때는 과한 섭취를 피하고, 하루 1~2잔이 적당합니다.

③ 족욕 & 손욕

수족냉증을 바로 완화하기 위해서는 따뜻한 물에 손과 발을 담그는 것이 바로 효과적인 방법입니다. 따뜻한 물에 허브 오일이나 천연 소금을 넣으면 혈액순환에는 더 좋은 효과를 볼수 있고, 피로 회복에도 많은 도움이 됩니다. 꾸준히 하루에 10분~15분 정도 족욕과 손욕을 한다면 몸 전체가 따뜻해지는 효과를 볼수 있습니다.

족욕 방법

38~40도의 따뜻한 물을 준비합니다.
물에 천연 소금이나 라벤더 오일을 몇 방울 넣어 혈액순환을 더욱 촉진합니다.
10~15분간 발을 담근 후, 보온 양말을 신어 열을 유지합니다.
족욕 후 가벼운 스트레칭을 하면 혈액순환이 더욱 원활해집니다.

④ 마사지 혈액순환 개선

마사지는 수족냉증 뿐만이 아니라 몸 전체의 혈액순환을 좋게하는 역활을 합니다. 특히나 손과 발을 자주 마사지 하거나 지압을 활용한 마시지는 손발이 쉽게 차가워 지는 사람들에서 좋은데요. 마사지를 통해 혈류 개선과 함께 근육이완을 통해 피로 회복에도 도움이 됩니다.

간단한 마사지 방법

손: 양손을 맞잡고 비벼주거나 손바닥을 눌러줍니다. 박수도 좋아요.
발: 발바닥을 주무르거나 지압봉을 이용해 혈자리를 눌러줍니다.
따뜻한 오일(아르간 오일, 코코넛 오일 등)을 사용하면 보온 효과가 더욱 증가합니다.
아침과 저녁, 하루 2회 이상 꾸준히 하면 더욱 효과적입니다.

⑤ 보온 양말 장갑

옛말에 미인은 얼어 죽는다는 말이 있습니다. 하지만 추운 계절에는 체온 유지가 필수적이며 그 방법은 어렵지 않습니다. 보온이 잘 되는 양말과 장갑을 착용하는 것 만으로도 충분히 체온을 유지 할수 있습니다.

특히, 보온 기능이 좋은 양말(울 소재나 극세사)을 사용하면 더욱 따뜻하게 지낼 수 있으며, 손과 발을 보호하면 신체의 열이 빠져나가는 것을 방지하여 몸 전체의 체온을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

양말과 장갑 선택 팁

발이 차가운 사람은 두꺼운 양말보다는 속건성이 좋은 기능성 양말을 겹쳐 신는 것이 효과적입니다.
실내에서도 슬리퍼나 덧신을 착용하여 발의 열을 보호해야 합니다.
손이 차가우면 양털 장갑이나 열선이 내장된 장갑을 착용 추천합니다.
취침 시에는 전기담요나 온수 주머니를 활용하면 보온 효과가 더욱 증가합니다.

⑥ 꾸준한 운동

참 쉽고 돈 안드는 방법인데 꾸준히 하기가 어려운 것이 운동 입니다. 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 체온을 유지하는 데 필수적입니다. 운동은 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 하고 근육을 활성화하여 열을 생성하는 데 도움이 됩니다.

특히, 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭, 요가 등)은 손과 발이 차가워지는 것을 예방하고 전신의 체온을 유지하는 데 효과적입니다.

⑦ 철분 & 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

불균형한 식사나 영양섭취는 손발이 차가워지는 원인 중 하나입니다.

마그네슘은 혈관과 근육을 이완시켜 혈액 순환이잘 되게 하여 좋으며,
철분은 적혈구 생성을 돕고 산소를 원활하게 공급하여 혈액순환을 개선하는데 도움을 주어 신체 온도를 유지하는 역활을 합니다.

결론

수족냉증으로 손발이 차가운 증상은 약간의 불편함을 느끼는 수준을 넘어 피가 정상적으로 돌지 않는 다는 것을 의미 할수 있습니다. 간단하게는 따뜻한 차를 마시고, 족욕을 생활화 하면 효과를 볼수 있으며, 올바르고 균형있는 식습관을 유지 한다면 수족냉증 개선에 좋은 효과를 볼수 있을것 입니다.

민간요법을 실천하여 올겨울을 더욱 따뜻하고 건강하게 보내시길 바랍니다!

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