추운 계절이 아니데도 손발이 늘 차가우면 혈액순환에 문제가 있다는 이야기 인데요. 오늘은 수족냉증을 빠르게 없애주는 음식 10가지를 알려 드리겠습니다. 특히나 수족냉증은 여성들에게 많이 나타나는데, 말초혈관이 좁아지면서 혈액이 원활하게 공급되지 않는 것이 주요 원인인데요.
손발이 차가운 증상을 좋게 하려면 운동과 생활습관 개선도 중요하지만, 따뜻한 성질의 음식을 먹는 것이 안정하고 효과적입니다.
그리고 수족냉증에 대한 음식 외에도 수족 냉증에 좋은 민간요법 7가지 에 관심이 있는분은 알아 보시기 바랍니다.
목차
❄️ 수족냉증 (손발이 차가운) 원인?
손발이 유난히 차가우면 흔히 체질 때문이라고 생각하는 경우가 많지만, 단순히 체질로 인한 것이 아니라 혈액 순환 관련하여 문제가 있어 발생할 수 있으므로 건강 상태를 점검할 필요가 있습니다.
수족냉증 원인을 간략하게 정리 해보고 수족냉증에 좋은 음식으로 넘어 갈게요.
1️⃣ 혈액순환 장애
혈액이 원활하게 순환하지 못하면 손끝과 발끝까지 따뜻한 혈액이 도달하지 못해 손과 발이 차가워지는 수족냉증이 생깁니다.
2️⃣ 저혈압
혈압이 낮으면 혈액이 신체 말단까지 충분히 공급되지 못해 손발이 쉽게 차가워집니다. 역시 여러가지 증상으로 혈액이 잘 안 돌면 수족냉증이 생깁니다.
3️⃣ 빈혈
철분이 부족하면 산소를 운반하는 혈액이 감소하면서 몸과 손발이 차가워질 수 있습니다.
4️⃣ 갑상샘 기능 저하증
갑상샘에서 나오는 호르몬이 부족하면 체온 조절이 어려워지고 손발이 쉽게 차가워집니다.
5️⃣ 스트레스와 긴장
스트레스는 만병의 근원이죠.
만성 스트레스는 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하며, 이는 손발이 차가운 원인이 됩니다.
🍽 수족냉증에 좋은 음식 10가지
손발이 차가운 증상을 완화하려면 몸을 따뜻하게 만들어 주는 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 혈액순환을 촉진하고 체온을 높이는 음식 10가지를 소개해드릴게요!
1️⃣ 생강 🌿
▶ 혈액순환 촉진, 몸속을 따뜻하게 유지
생강은 대표적으로 몸을 데우는 온열 음식으로, 혈액순환을 활발하게 하여 손발이 차가운 증상을 완화합니다. 특히, 따뜻한 생강차를 마시면 체온 유지에 더욱 효과적이에요!
🍽 추천 레시피
생강을 얇게 썰어 꿀과 함께 따뜻한 물에 우려내면 더욱 부드러운 생강차 완성!
2️⃣ 계피 🍂
▶ 말초혈관 확장, 혈액순환 강화
계피는 말초 혈관을 확장시켜 말초 혈류를 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 따뜻한 계피차를 마시면 혈액순환이 잘되어 체온 유지에 큰 도움이 돼요.
☕ 추천 방법
계피 가루를 따뜻한 우유나 차에 섞어 마시면 몸이 금방 따뜻해져요!
3️⃣ 마늘 🧄
▶ 혈액을 깨끗하게, 체온 유지에 도움
대한민국은 마늘의 민족이죠.
마늘은 혈액순환을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 건강을 지켜주는 음식입니다. 특히, 생마늘보다는 구워 먹거나 익혀 먹으면 매운맛이 줄어들고 소화도 잘됩니다.
🍽 추천 섭취법
구운 마늘을 반찬으로 먹거나, 마늘차로 우려 마시면 더욱 효과적 입니다.
4️⃣ 고구마 🍠
▶ 신진대사 활성화, 속을 따뜻하게
고구마는 소화가 잘되면서도 속을 따뜻하게 해주는 대표적인 건강식품입니다. 특히 겨울철에 따뜻하게 구운 군고구마를 먹으면 혈액순환 개선에도 좋아요.
🔥 추천 방법
찐 고구마, 군고구마로 섭취하면 포만감도 높고 건강에도 굿!
5️⃣ 호박 🎃
▶ 체내 수분 조절, 혈액순환 개선
호박은 몸속에 쌓인 노폐물을 배출하고 혈액을 깨끗하게 유지하는 역할을 합니다. 우리가 가장 쉽게 먹는 방법인 따뜻한 호박죽이나 찐 호박을 섭취하면 냉증 완화에 효과적이에요.
🥣 추천 섭취법
단호박을 찌거나, 호박죽을 만들어 따뜻하게 마시면 좋아요!
6️⃣ 대추 🍎
▶ 기운 보충, 혈액순환 개선
대추는 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 한방 식재료입니다. 피로 회복과 혈액순환 개선에 도움을 주어 차로 우려 마시면 더욱 효과적이에요.
🍵 추천 레시피
대추와 생강을 함께 끓여 대추 생강차로 섭취하면 더욱 따뜻한 효과!
7️⃣ 부추 🌱
▶ 따뜻한 성질, 혈관 확장 효과
경상도에서 사투리로 정구지로 불리는데, 부추는 ‘따뜻한 성질’을 가지고 있어 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 유지하는데 탁월한 효과가 있습니다.
🍛 추천 요리
부추전을 만들어 먹거나, 따뜻한 부추 국을 끓이면 좋아요!
8️⃣ 견과류 🥜
▶ 건강한 지방 공급, 혈관 보호
호두, 아몬드, 캐슈넛 등 견과류에는 건강한 지방과 비타민E가 풍부하여 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 만듭니다.
🥜 추천 섭취법
견과류는 하루 한 줌 정도 간식 개념으로 먹으면 좋아요.
9️⃣ 연어 🐟
▶ 오메가3 함유, 혈액순환 촉진
연어에는 오메가3 지방산이 풍부하여 혈액을 맑게 하고, 손발이 차가운 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 혈액순환에 좋은 음식으로 대표적인 것이 바로 연어 입니다.
🍽 추천 요리
연어 스테이크나 연어 샐러드로 건강하게 섭취하면 됩니다. 스테이크 보다는 자연식인 샐러드를 추천 드려요.
🔟 홍삼 🍯
▶ 면역력 강화, 신진대사 촉진
홍삼은 혈액순환을 촉진하여 손발이 차가운 체질을 개선하는 대표적인 한방 식품입니다.
시중에 홍삼제품을 쉽게 구할수가 있어 예전 같이 부담스럽지는 않습니다.
🍯 추천 방법
홍삼차나 홍삼 농축액을 꾸준히 섭취하면 더욱 효과적!
❄️ 손발이 차가운 증상, 음식으로 개선하세요!
손발이 차가운 증상을 개선하려면 따뜻한 성질의 음식을 꾸준히 섭취하고, 혈액순환을 돕는 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
위에 설명한 10가지 음식을 위주로 해서 꾸준히 섭취한다면 분명 좋은 효과를 거둘수 있을것 입니다.
📌 오늘부터 실천할 수 있는 방법!
✔ 따뜻한 차(생강차, 대추차) 마시기
✔ 신진대사를 활발하게 하는 음식 섭취
✔ 규칙적인 운동과 스트레스 관리
손발이 차가운 증상 때문에 고민이셨다면, 위의 음식들을 꾸준히 챙겨 드시고 건강한 생활습관을 실천해보시기 바랍니다.