혈관 건강에 좋은 음식 Best5

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혈액을 우리 몸 구석구석으로 운반해주는 우리 몸의 생명줄이라 불리는 혈관!
이번에는 혈관 건강에 좋은 음식 Best5에 대해 이야기해보려고 합니다.

혹시 요즘 혈압이 높거나, 건강검진에서 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높다는 말을 들으신 적 있나요? 그렇다면 주목해주세요. 혈관 건강은 좋은 음식과 식사 습관을 조금만 바꾸면 충분히 개선할 수 있습니다. 함께 혈관에 좋은 음식과 올바른 식사 습관에 대해서 알아 보겠습니다.

혈관 건강에 좋은 음식



혈관 건강 왜 중요한가?

혈관은 우리 몸 구석구석으로 영양소와 산소를 운반하는 역할을 하며, 동시에 노폐물을 제거하는 필수적인 역할을 합니다.
이 과정이 원할하지 않으면 심장과 뇌는 물런이고, 신체 각 부위가 제대로 작동을 하지 않습니다.

혈관 건강이 좋지 않아 막히거나 손상되면 어떻게 될까요? 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중, 말초 혈관 질환 등 무서운 질환들이 찾아올 수 있습니다.

우리가 혈관 질환을 두려워 하는 이유는 바로 초기 증상이 거의 없어 심각한 문제로 바로 이어지기 때문 입니다.
하지만 좋은 소식은, 올바른 음식을 섭취함으로써 혈관 건강을 충분히 관리할 수 있다는 점 입니다.

혈관 건강에 좋은 영양소 를 먼저 알아 보고 싶은 분은 여기를 먼저 확인하시기 바랍니다.


혈관 건강에 좋은 음식 Best 5

혈관 건강에 좋은 음식

1. 기름진 생선: 연어 & 고등어


기름진 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유 되어 있습니다.
오메가3의 지방산은 혈관의 염증을 줄이고, 혈전 생성을 억제하고, 혈액 순환을 원활하게 만들어줘요. 특히 심혈관 질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

대표적인 생선이 바로 연어나 고등어, 정어리 등으로, 이 기름진 생선을 주 2~3회 정도 드시면, 혈관 건강에 큰 도움이 됩니다.

Tip: 기름진 생선이므로 구울 때는 기름을 적게 사용하고, 찜이나 구이로 요리하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다. 레몬즙을 약간 뿌려주면 풍미가 더욱 좋아 진답니다.

2. 신선한 녹책 채소: 시금치, 브로콜리, 케일


녹색 채소는 혈관 건강을 지키는데 없어서는 안되는 음식 입니다.
녹색 채소의 대표인 시금치, 브로콜리, 케일 같은 녹색 채소에는 비타민 K와 항산화 물질, 섬유질이 풍부해서 혈관 건강에는 최적의 음식입니다.

이 채소들은 혈관벽을 강화하고, 혈액이 응고되는 것을 방지해줍니다. 특히 브로콜리는 심혈관 건강에 좋은 식물 화합물인 설포라판 성분을 함유하고 있습니다.

Tip: 한 끼 건강식으로는 브로콜리를 살짝 데친 후 샐러드에 아몬드 슬라이스와 올리브 오일 드레싱을 곁들이면 맛도 영양도 챙길수 있습니다.

3. 견과류와 싸앗류


견과류로는 아몬드, 호두가 대표적이며, 씨앗류로는 치아씨가 대표적으로 건강한 지방과 섬유질의 훌륭한 공급원이 됩니다.

이 음식들은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는데 도움을 줍니다.하루 한 줌(약 30g)씩 먹는 습관을 들이면 심혈관 질환 예방과 혈관 건강에 큰 도움이 될 거예요.

Tip: 견과류는 칼로리가 높으니 많이 먹으면 부작용이 있을 수 있으니 과다 섭취는 피하세요!

4. 베리류 과일: 블루베리, 라즈베리, 딸기


우리가 알고 있는 베리류는 블루베리, 라즈베리, 크랜베리가 있는데요.
베리류에는 플라보노이드라는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

이 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추 데 효과적이어서 혈관 건강에는고, 염증을 줄이는데 최고 입니다.
간식으로 베리나 시리얼을 곁들인 요거트로 만들어 드세요.

5. 다크 초콜릿


헐 “초콜릿이 혈관에 좋다고?” 의아하시죠? 하지만 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추고 혈류를 개선하는 데 도움을 주는 플라바놀 성분이 들어 있어 혈관 건강에 많은 도움이 됩니다.

단, 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택해야 합니다. 당분과 지방 함량이 높은 초콜릿은 오히려 건강을 해칠수 있습니다.

Tip: 다른 초콜릿은 피하고 당분이 적고 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택해야 합니다.

※ 추가로 올리브 오일과 마늘도 혈관 건강에 좋은 음식인데요.
올리브 오일은 지중해 식단에서 빠지지 않는 것으로 단일불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 개선 합니다.

대한민국의 민족 음식인 마늘도 심혈관 건강에 좋은 음식 입니다.
마늘 속에 있는 알리신 성분은 혈압을 낮추고 혈액순환에 도움을 주는 음식 입니다.
날 것으로 섭취하거나 요리에 사용하면 혈관 건강에 큰 이점을 얻을수 있습니다.


혈관 건강을 지키는 식사 습관


물건 좋은 음식을 선택하는 것도 중요하지만, 어떻게 먹느냐도 큰 영향을 미칩니다.
혈관 건강을 지킬 수 있는 올바른 식사 습관을 보겠습니다.

  • 소금 섭취를 줄이기 (싱겁게 먹기): 나트륨 섭취를 줄여 고혈압을 예방하세요.
  • 가공식품 줄이기: 트랜스지방과 포화지방이 많은 가공식품은 혈관 건강에 악영향을 미쳐요.
  • 수분 섭취 늘리기: 하루 2리터 이상의 물을 마셔 혈액 순환에 도움이 되고 혈압 조절에도 좋아요.
  • 식사시간 규칙적으로 지키기: 불규칙한 식사는 혈당 변화를 일으켜 혈관에 부담이 됩니다.


혈관 건강은 작은 실천에서 시작 됩니다.
혈관 건강을 유지하는 것은 단순히 병을 예방하는 것 이상의 의미가 있습니다.
활력 있는 일상과 더 나은 삶의 질을 누리기 위한 첫걸음 이죠.
오늘부터라도 식탁 위에 건강한 변화를 시작해보세요. 혈관을 위한 작은 노력이 큰 건강으로 돌아올 것이라 확신 합니다.

현대 사회에서 중요하게 생각하는 “삶의 질”을 높이기 위해서는 반드시 혈관 건강을 지켜야 합니다.

“어떤 음식을 더 먹어야 할지 고민이라면, 지금 소개한 음식들로 첫 발을 내디뎌 보세요. 혈관 건강은 곧 행복한 삶의 비결입니다!”

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